今回は、趣向を変えて、ダイエット、とくに下半身痩せについてお話しようと思います。
このブログのメインコンテンツが勉強であることからわかるように（？）、管理人のぽぽは、超インドア派です！！
運動苦手！体育の成績は３！！
高校生のとき、あまりの体力のなさに、運動部を1年次の途中で退部してしまったほどです（苦笑
運動会なんて、早く終わってー（＞＜）と祈るような気持ちですごしていました。
そんな私も晴れて薬剤師として働き出したわけですが…。
ここでひとつ問題が浮上しました。
下半身が痩せない！
ということです。
学生時代から気になってはいたのですが…。
運動を避け続けてきた私にはどう対処したらいいかわからず、とりあえず、問題を棚上げにしていました。
社会人になったこの節目に何とかしないと、ずっとこのままな気がする…!
その危機感とともに、ダイエットを決行することにしました。
それと同時に、調剤薬局という苛酷な環境（常に立ちっぱなし＆前かがみでの調剤と投薬）により、足のむくみと肩こりがよりいっそう気になりだした時期でもあったので、それらも改善すべく、ダイエット兼運動をしようとを決心しました。
目次
パーソナルトレーニングに通う
ダイエットを決行するに当たり、パーソナルトレーニングに通うことにしました。
先生と一対一でおこうなうスタイルですね。
というのも、以前集団のヨガ教室に通っていたのですが、まったく効果がでず…。
半年程度でやめてしまうという経緯があったためです。
集団教室は、値段はそこそこリーズナブルなのですが、先生の目が一人ひとりの生徒に届きにくいという欠点があります。
だから、自分が正しいフォームを取れているか判断できず、効果が出にくかったんだろうと思います。
ある程度運動経験があり、自分でどんどんできる人ならいいのですが…。
わたしのように運動初心者マークがついている人間にはあまり向かなかったようです。
そこで、最寄駅の近くにあるパーソナルトレーナーのところで、週3程度のレッスンを始めました。
先生が、スポーツインストラクターと理学療法士の療法の資格をお持ちなので、人体の仕組みに基づいた適切なアドバイスをしてくれそうだな～というのもポイントでした。
下半身を痩せたいと言ったのに、まず、いわれたことは「体幹」と「ストレッチ」
先生に、事前に「下半身やせをしたい」との旨を伝えたうえで、レッスンスタート！
しかし実際にレッスン中で行ったのは
- 「体幹」・・・腹筋を鍛える
- 「ストレッチ」・・・股関節や肩甲骨メインのストレッチ
そのときは「ええええええーーーーーーーー！？なんで！！？」っという感じでした。
足を痩せたいのに、何で「体幹」と「ストレッチ」なの？っと。
それは、つぎに記載する、体のゆがみをとるために必要なことなんだそうです。
体のゆがみをとるとは、要するに正しい姿勢をとるということ。
ただ、体が硬かったり、体幹がしっかりしていなかったりすると、見かけ上ただしい姿勢をとったつもりでも、うまくいかないんだそうです。
無理して正しい姿勢に近づけようとすると、代わりに別の筋肉に負担がかかり、逆に腰などをいためてしまうことがあるそうです。
実は、下半身が痩せない原因は、からだの”ゆがみ”にあり！
下半身が痩せない原因である、体の”ゆがみ”。
「骨盤がゆがんでる」とか、「体がゆがんでる」とか、最近テレビでもよく耳にするワードですよね。
具体的にどういうことか図示するとこんな感じ。
左が私が普段とっていた姿勢。
シルエットの方ではやや大げさに書いていますが、軽く、お辞儀をしているようなイメージ。
お腹とお尻にちからが入らず、太ももの前の方だけでがんばっています。
その結果、太ももの前の方の筋肉が発達し、お尻も大きめになってしまうのだとか…!(汗
あと、わかりにくいのですが、下の写真では肩の位置が、体の前の方にいるのがお分かりでしょうか？
そのせいで、真横から背中のライン(二の腕の後ろに、水色の服)が見えています。
右は、理想的な姿勢をとっている状態です。
腰を起点に、上半身をまっすぐ持ち上げた感じです。
こうするとお腹やお尻に力が入りやすくなります。
さらに肩がしっかりと後ろに下がっていますね。
真横からみたとき、背中のライン（二の腕の後ろには壁しか写っていない）が見えないので、いい感じです！
このいい姿勢、地味に疲れます（汗
でも逆に疲れるということは、筋肉に負担がかかっているということ！
ただ姿勢を正すだけでも運動効果が期待できるということです。
歩きかたもポイント
あなたにも、私にも、歩き方に独特の癖があると思います。
私の場合は「すり足」とか「ペンギン歩き」という歩き方をしていました。
これだとあまりお尻等の筋肉が効果的に使えていないんだとか。
しっかり、かかとから地面に下ろして、つま先で地面をけりだすように歩くと、運動効果倍増です！！
ダイエット効果(3ヶ月で－3kg)
私は「姿勢を正す」、「歩き方を気をつける」この2点を気をつけていました。
通勤時間中も歩き方を気をつけましたし、電車に乗っているとき、職場にいるときも、立ち姿に注意していました。
立ち姿の姿勢を、座っているときも応用し、背筋を伸ばすように心がけました。
そして、1~2週間に1度のペースでレッスンに通い続けた結果、3ヶ月で－3kgの減量に成功しました！
先生がおっしゃっていたことなのですが、運動を継続するときに大事なことは、
「特別な運動を取り入れる」
ことではなく
「普段の生活の動作でより筋肉を使うように心がける」
ことなのだそうです。
特別な運動なら、仕事や勉強で忙しい現代人では、せいぜい時間が取れたとしても15分~1時間程度ですよね。
でも、
「立つ」「歩く」「座る」
この基本動作は、起きているときのほとんどの時間で行っていますよね？
つまり、ここの動作を工夫すれば、1時間どころか、数時間以上毎日運動が行えるということなのです！
こう考えれば、3ヶ月で－3kgの減量できたことも、納得していただけるのではないでしょうか。
そのほかの効果
レッスンに通ったことで、ダイエットのほかにもいくつかうれしい効果が..！
美容面
背筋をまっすぐ伸ばしていると、見た目の印象もいいです。
きれいな洋服を着てでかけたとしても、猫背だったり、姿勢が悪いと、自信がなさそうだったり、なんとなく暗い印象になってしまいます。
それが、姿勢を少し伸ばすだけで、きれいな服がより映えるようになります。
最初は背筋を伸ばしているほうが、不自然で恥ずかしい感じがしますが、慣れてしまうと、そんなことなくなります。
それに、鏡で自分の姿勢をチェックしてみると、そこまで変ではなかったり、むしろ、背筋を伸ばしているほうがカッコよく見えたりします。
気分が前向きに
姿勢は無意識のうちに自分の考え方に影響するなーと思います。
背中がまるいとなんとなく後ろ向きな気持ちになりますが、背筋を伸ばすと、それだけで前向きな気分になれることもしばしばです。
疲れにくくなった
職場でパソコンを打っていたり、薬を調剤すると、どうしても前かがみの姿勢が多くなり、肩も懲ります。
その結果、仕事が終わるころには疲れきってしまうことも多かったです。
しかし、正しい姿勢ですごすと、体への負担が軽減されるので、このような疲労も緩和されました。
将来、四十肩・五十肩になるリスクを軽減
私がパーソナルトレーニングに通い始めた当初、先生が、私の肩こりのひどさにビックリ！
「いや～。若いうちに来てよかったね。」
「年齢が上がってくると、なかなか直せなくて、四十肩とか五十肩で肩が痛いって人多いんだよね」
「一人の人生救った感じだわ（笑」
なんていわれてしまいました（苦笑
四十肩・五十肩は、若いころから肩甲骨を動かさずにいることで発症するよう。
若いうちは積極的にストレッチをすることで未然に防げますが、いざ、なってしまうと、痛みのせいでストレッチすらできなくなってしまうんだとか。
いや～。そうなる前に気づけてよかったとホッとしています！
ダイエットの成功の秘訣は、プロに教えてもらったこと！
私は、このダイエットの一番の成功の秘訣は、プロに教えてもらったということだと思っています。
からだにゆがみを放置したままでは、どんなにお金や時間をかけたとことで、効果的に痩せることはできません。
だから、体のゆがみを解消することは必須です！
ただし、体のゆがみは、ひとによってぜんぜん違います！！
大事なので、もう一度いいます。
ぜんぜん違います！！
よく他のダイエットサイトさんなんかみると、
「からだのゆがみをとるにはこれがいい！」
みたいな方法が書かれていますよね？
その方法が自分にあってたら、問題ないと思います。
ただ、万が一その方法が、あなたにあっていなかったら、どうなると思いますか？
自分の体にあっていない方法を続けた結果、逆にゆがみが大きくなってしまったり、体を痛めては、取り返しがつきません。
そうなるリスクを避けるために、また、確実なダイエット効果を挙げるために、プロに1対1でみてもらうことが、オススメです！
ぜひあなたも、興味を持ってもらえたら、ネットなどで教室を探してみてくださいね。
ちなみにパーソナルトレーニングは基本的に、1，2店舗で展開しているところが多いですが、全国展開をしているところもあるみたいです↓
Shapes
このほかにも、いろいろ調べて、ご自分にあったところを見つけていただければと思います！
まとめ
- ダイエットのポイントは体のゆがみをとる＝正しい姿勢をとること！
- 「立つ」「歩く」「座る」の日常動作の姿勢に運動を取り入れられれば、運動効果、倍増！
- ダイエットは我流より、プロに習うのが一番！
